Ein bunter Strauß aus unterschiedlichen Tanzstilen, Musikrichtungen und Choreografien. Von Latin-Dance mit und ohne Stuhl, über einfache Choreografien auf aktuelle Popsongs bis hin zu Linedance. Ob als Einstieg, Ausklang oder als Cardio Workout - ein effektives Ganzkörpertraining auf fetziger Musik. Nach einem tänzerischen Warm up geht es über die Basicschritte zur Erarbeitung von Choreografien.

In keinem anderen Sportbereich ist die Vielfalt so groß wie in der Gymnastik. Mit dem eigenen Körper oder mit diversen Kleingeräten können manigfaltige Stundenbilder geplant werden. Der Lehrgang bietet viele gesundheits- und fitnessorientierte Ideen.

Fünf Esslinger ist ein wissenschaftlich geprüftes niederschwelliges Trainingsprogramm nach Dr. Martin Runge und vor allem für untrainierte Menschen in der zweiten Lebenshälfte geeignet. Mit dem Programm werden die vier wichtigsten Fitnesskomponenten ohne Hilfsmittel trainiert und zielt auf den Erhalt von Muskeln und Knochen ab, um Osteoporose und Stürze im Alter vorzubeugen. Durch ein standardisiertes Messverfahren kann der Leistungszustand der Teilnehmenden zu Beginn und in bestimmten Abständen gemessen werden.

Der Körper stellt Zucker und Fett zur Energiegewinnung bereit. Aber wann passiert was, welche Bedeutung hat dies für die Ausdauerleistung? Richtiges Stoffwechseltraining fördert Kraft und Ausdauer, beugt degenerativen Prozessen vor und sollte gezielt in den Übungsstunden eingesetzt werden.

Beckenbodenprobleme, Schwäche des Bindegewebes und Venenprobleme lassen sich durch Training günstig beeinflussen.
Dazu gehören Kräftigungübungen, das Setzen sensomotorischer Reize, spezielle Übungen und Lagerungen zur Entstauung und Anregung des venösen Rückflusses. Schwere Beine fühlen sich leichter an und der Druck auf den Beckenboden wird reduziert.
Im theoretischen Teil wird ein Überblick über die komplexen Strukturen des Beckenbodens  und über alltagstaugliche Maßnahmen gegeben.